18 nad

[...] sila spadla bardzo - wiadomo. Teraz chcialbym cos zarzucic, myslalem o winstrolu ale z tego co juz zdazylem przeczytac to chyba nie zabardzo tak na poczatek wiec rozkminiam nad metką i omką, mozecie cos wiecej o tym powiedziec ?? glownie chodzi mi o to zeby dobrze spuchnac. jesli uwazacie ze to zly wybor to napiszcie co byscie wybrali, bede [...]

[...] : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : -- Uprawiane inne sporty : wf i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ławeczka, drążek Dieta : jeszcze nad nia pracuje:P Przeciwskaznania medyczne : mam lekką skolioze,ale z tym raczej nie powinno byc problemu Zażywane suplementy : -- PLAN: 3 serie 12-10-8 [...]

[...] prawie żaden . Wzrost 160 Waga 46 kg. 24 czerwca bylo 48 Pod biustem 71 cm Talia 64 Pepek70 Biodra (najszersze miejsce)83 Jak slysze ,ze dziewczyny narzekaja ,bo maja ponad 90 w biodrach to chcialabym miec ten sam problem Uda 50 cm Łydka 32 cm nad kolanem 38 cm Poziom fatu 24,5 korzystalam z tego kalkulatora ) Cel Masa.Chciałabym również [...]

Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]

[...] się do nich zastosować. Bardzo Was proszę o pomoc, wskazanie błędów i korektę diety i planu treningowego. Chciałbym zrzucić co najmniej 20kg w czasie około 10 miesięcy(mam nadzieję, że to realne). Od dwóch tygodni stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w. TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w. BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 Zastanawiam się nad treningiem Split ale niestety nie mogę zbytnio tutaj na wojować ponieważ mam ograniczony sprzęt (ławka płaska, hantle, atlas, drążek) Moja propozycja Splitu: [...]

Elo! Myślę nad zrobieniem sobie tatuażu ale mam kilka wątpliwości. Szperałem w necie i forach o tematyce tatuażu ale skoro chodzę na siłownię i to właśnie tego dotyczą te wątpliwości to chyba tutaj uzyskam fachową i życiową poradę. Tatu chce sobie zrobić na łydce i zastanawia mnie czy gdy będzie to jakiś szczegółowy tatuaż (biomechanika) i łydka [...]

[...] sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka/4 gryfy/100kg nakład Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko, za kilka miesięcy pomyślę nad kreatyną. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 18:59:12 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 19:00:34 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 [...]

Witam Mam zamiar zacząć stosować trening połączony z bieganiem podciąganiem na drążku i siłownią, myślałem nad ułożeniem jakiegoś planu fbw 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu bieganie i 5x w tygodniu podciąganie na drążku treningiem armstronga jednak nie mam pojęcia jak to wszystko razem spleść. Znalazłem również na forum trening neavy seals [...]

[...] . W domu mógłbym robić ramiona. Do dyspozycji mam lawke z ustawianym kątem, gryf, obciążenie (tylko 50 kg) i regulowane hantle. Myślałem o czymś takim: uginanie stojąc uginanie hantlami na skosie motki wyciskanie francuskie francuz hantlami wyprosty ramion z hantlem nad głową co sądzicie? Mam 18 lat, waga 83 kg. Ćwiczę od ponad roku.

Powiem tak diete chce zrobić CKD węgle to co przyjdzie z białka tluszcze tak samo. bialko dac nie wiem na ile 3-4 ? mysle nad 100mg propa 1-12 co dziennie + do tego winko ale nie mam pojecia jakie dawki 30-50 ? przez 7 tygodni 1-7 ? do cyklu mam zamiar wlaczyc efke czy tam eca nigdy nie probowalem wiec zalezenie jak bedzie dzialac jak na razie z [...]

[...] nigdy nie byl otyly? Jesli tak, to co konkretnie mam w tej sprawie zrobic? I jeszcze jedno. Po ukonczeniu diety, zauwazylem ze ostro zaczely mi sie robic zakola lysiny nad czolem. Czy przyczyna tego mogla byc nagla zmiana wagi ciala? Czy moze poprostu 'taki byl moj los' ? :P Info z ankiety: Plec: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 178 Obw. [...]

[...] i w danym momencie nawet jak się już nie ma siły trzeba wyzwolić całego „powera" np. wyskok z miejsca na 130cm, przeskok na 2,5m) są to duże przeciążenia, po roku taki rower nadaje się już utylizacji.. O MNIE: Już rok temu przeczesywałem to forum i wybrałem dla siebie stacka HORSE POWER ( wiem, lepiej mono, ale kusiły mnie te w nim zawarte [...]

[...] dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i doradzą. Myśle że nie będę jechać na odżywkach, chociaż zastanawiałem się nad HMB. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę, modlitewnik, przyżąd po prostowania nóg z obciążeniem, hantle, stepper, rower i dobre chęci (może jakieś przyżądy się jeszcze [...]

[...] się do nich zastosować. Bardzo Was proszę o pomoc, wskazanie błędów i korektę diety i planu treningowego. Chciałbym zrzucić co najmniej 20kg w czasie około 10 miesięcy(mam nadzieję, że to realne). Od dwóch tygodni stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. [...]

[...] no i zaobserwowałem juz moze przesadzam że moszna mi sie zmniejszyła troche,jadra ogolnie sa w normalnej wielkości według "standardów" mam teraz 22 lata nie cwiczę juz ponad 3 lata. wiem że głupio zrobiłem ze nie wziałem czegoś na odblokowanie ale takiej wiedzy poprostu nie posiadałem na tamtą chwilę. mam kiepskie samopoczucie ogólnie przez [...]

[...] 2,5 roku Waga: 74kg Wzrost: 175 cm Dieta: jest na jakies 70% Cel: Sucha masa+ sila / Waga: 76 kg :] Wyniki: wl: 112,5x1 kg Siad: 135x1 kg Mc: 145x1 kg No wiec myslalem nad takimi suplami: Man Clout No-xplde Torrent Mass Xl Prosze o jakies sugestie co zmienic moze cos zamienic ? Prosze sie wypowiadac. Kasa raczej nie gra roli ma byc dobry [...]

[...] nic na wadze. Spotkałem się z wieloma komentarzami że powinnem więcej jeść, BIAŁE MIĘSO CHŁOPCZE I NA POLE - już mam dość. Umiem zjeść parę posiłków dziennie, wstać o 3 nad ranem i wyjadać lodówkę a mimo to nie widzę skutków. Jestem cały czas śpiący, słaby nie chce mi się żyć, nie chce mi się biegać. Nie biorę narkotyków a alkohol spożywam [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

[...] Chciałbym dokupić do tego jakieś suplementy. Zacząłbym je stosować od początku września. Oczywiście bd. miał wtedy rozpisany dobry trening siłowy ;). Zastanawiałem się nad: 1.Mass XXl 3kg dawkowałbym mniej więcej 60g-90g dziennie zależy czy treningowy czy nie ;) Jedłem już ten gainer i przyrosty były całkiem zadowalające ;) 2.DO tego chcę [...]